비행시 시차 적응법

 

비행시 시차 적응법

 

저는 고소공포증 (acrophobia)이 경미하게 있는지라 비행기 여행은 그리 선호하지 않습니다.

그래도 외국여행시는 뭐 다른 방법이 없지요.

중학교 2학년때 처음 탄 비행기. 그후 유학시절 일년에 한두번, 그 후 출장등으로 타던 비행기 여행 시 가장 기뻤던 순간은 예상치도 못하게 만석이 되어 등급이 업그레이드 된 경험, 이상기후로 이륙하지 못해 근처 특급호텔에서 일박을 해 주던 항공사의 친절(?)정도 일까요? 가장 힘든 점은 바로 이, 착류시의 공포감 (소음, 귀가 멍해지는 느낌) 그리고 비행 여행 후의 시차가 아닐까 싶네요.

아, 여기 시차로 멍한 상태를 피하는 노하우도 소개해 드리겠습니다. 시차는 영어로 jet lag라고 합니다. 비행(jet)으로 인한 시간 차 (time lag)를 의미하지요.

 

How to avoid jet lag? 시차로 인한 멍한 상태 피하는 법

8 ways you can reduce jet lag on your next long haul flight

 

1. Rest well.  푹쉬기

Try to keep a consistent sleep pattern in the days before your journey

규칙적인 수면패턴을 비행전부터 유지해 오세요.

 

2. Get a healthy balanced diet.  건강한 식단

Eat well before you travel. Eliminate alcohol and caffeine always.

여행전 잘 드셔야 합니다. 술과 카페인은 피하세요.

 

3. Drink lots and lots of water.  수분섭취

Keep really hydrated, more than you would when on the ground.

충분히 수분을 섭취하세요. 지상에 있을 때 보다 더 많은 수분을 섭취합니다.

 

4. Get comfy. 편한 자세

Take your shoes off, push your seat back.

비행 중 신발을 벗고 슬리퍼를 갈아 신구 좌석을 뒤로 약간 젖혀 편한 자세를 유지하세요.

 

5. Blindfolds or sunglasses. 수면눈가리개, 선글라스 사용

 

6. Ear plugs. 귀마개

The idea here is to get as close to your natural sleeping environment as possible.

소음등을 제거하여 가능한 평소에 자던 환경과 비슷하게 유지해 줍니다.

 

7. Exercise. 운동

Shoulder shrugs, knee raises, upper back stretch, ankle swirl, etc.

비행 중 앉아있지만 말고 어깨를 들썩거리고 무릎을 올리고 상체를 스트레칭, 발목을 돌려 보세요.

 

8. Don’t nap on landing. 도착 후 낮잠은 금물

When you get to your destination, stay up until at least 11pm local time, no matter what time you land. This is the most difficult way to beat jet lag, but also the best and fastest way to get your sleeping pattern in order.

도착하자마자 낮잠을 자기 보다는 현지 시간으로 오후 11시까지는 무슨일이 있어도 깨어 있도록 하세요. 그렇지 않으면 시차 극복이 힘들어지고 현지 시간에 적응하는 시간이 길어집니다.